梁文冲：赛前热身曲让每一块肌肉作好最充分准备(1)

http://golf.sports.tom.com　 2007年07月31日 10时28分　Tom 专稿

关键字：赛前热身高尔夫梁文冲

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赛前热身曲

千万不要忽略赛前的热身活动，它可以让你的每一块肌肉作好充分准备。

这种练习球棒在日本只卖4500日元，相当于人民币6 百元左右，在中国内地的球具店我也见过。

这两年我连续征战日巡赛，在和日巡赛上的高水平球员过招的同时，我也向他们学到了不少的经验。

比如说比赛前的热身。这是一个非常重要的环节，但却又总会被业余球员忽略。在1 号洞开球之前，一定要让身体先热起来，这样做除了可以减少前几洞的失误，让自己更快地进入比赛状态之外，最重要的作用是它可以防止肌肉拉伤。如果你不是因为技术输了比赛，而是伤痛让你不能把挥杆动作做充分，那这绝对是一件很郁闷的事情。

球场上进行动力性训练不太方便的话，你可以通过借助球杆做一些静力性的训练拉伸肌肉并迅速进入状态。比如：两只手各抓住球杆的一端，放在身后，一只手在上，另一只手在下，尽量往两端撑，并慢慢增大力量，拉伸左右胳臂的韧带，尤其是腕关节。再者可以让双脚交叉站立，膝关节伸直，然后上身尽量向下弯曲，拉伸腿部肌肉及韧带。挥杆时的转身可以通过下边的这个方法进行练习：马步姿势站立，双手撑在膝盖上保持髋关节静止，然后转动肩膀来活动腰部肌肉。这里只是举举例子，其实还有很多种方法可以让我们身上的肌肉充分活动开。